Korigujte ishranu i sredite liniju
Glavna tema među ženama je kako se rešiti suvišnih kilograma. Pogotovo kada se približava leto, svi su u panici da li će do letovanja uspeti da se reše viška i oblikuju svoje telo. Zato ću se ja danas malo baviti ovom temom. Nutricionisti savetuju da brze dijete nisu dobre za zdravlje, a takođe neće koristiti ni gubljenju kilograma, jer će se oni ubrzo vratiti.
Zimski period praznika i smanjene aktivnosti je prošao i usledio je bolno poznati epilog – višak kilograma koji nikako ne ide uz lepo vreme i oskudnije odevanje. Pravi trenutak da povedete računa o ishrani i počnete sa redovnim vežbanjem kako biste leto dočekali spremni.
Suština svake dijete je jesti hranu koja sadrži manje kalorija nego što je organizmu potrebno da bi održao trenutnu masu. Na ovaj način organizam je prinuđen da koristi nagomilano salo da bi nadoknadio energiju koju više ne dobija hranom. Treba imati na umu da se linija ne može promeniti preko noći. U prvih dvadesetak dana organizam se oslobađa vode i šećera.
Tek posle toga počinju da se sagorevaju masnoće, a to je i cilj svakog redukovanja ishrane. Promena načina ishrane mora da traje najmanje četiri meseca jer je to vreme koje je potrebno da se usklade procesi koji učestvuju u varenju, iskorišćavanju hranljivih materija, i njihovo izbacivanje iz organizma, naglašavaju nutricionisti.
Pitanje koje stvara najviše nedoumica i suprotstavljenih mišljenja jeste izbor prave dijete. Većina nutricionista je saglasna da izbacivanje određene grupe hrane nije preporučljivo. Ishrana treba da sadrži proteine, ugljene hidrate, pa i masti određene vrste i količine. „Treba jesti različite grupe namirnica kako bi organizam imao potrebnu energiju i osećaj sitosti.
U suprotnom, pre će se desiti da pokleknete i pojedete više”, ističe nutricionista Ana Mekdermont. Da biste izgubili višak kilograma, nutricionisti predlažu da se sledeći spisak namirnica nađe na Vašem jelovniku. „Hrana bogata vlaknima veoma je korisna za dijetu, jer ima malo kalorija i pruža osećaj sitosti.
Vlakna su zastupljena u većini voća i povrća, ali i u žitaricama kao što su raž, ječam, ovas”, naglašava Lesli Bonci, predstavnik Američke dijetetske asocijacije. Žitarice možete kombinovati sa niskokaloričnim jogurtom. „Jogurt je najbolji izvor kalcijuma i lecitina, koji pomažu u borbi protiv masti”, tvrdi Majkl Zimel, direktor Instituta ishrane u Tenesiju.
Ćuretina i piletina sadrže manje masti od drugih vrsta mesa, a bogate su gvožđem, cinkom i vitaminom B koji su potrebni ženi tokom dijete. „Ovo meso sadrži lecitin koji igra važnu ulogu u očuvanju mišićne mase tokom gubitka kilograma i ubrzava metabolizam”, kaže sportski nutricionista Suzan Klejner. „Jaja su bitan izvor proteina i ne treba ih izbegavati. Jedno jaje dnevno neće vam povećati holesterol, a pomoći će u izgradnji mišića.
Takođe, ribe bogate masnim omega-3 kiselinama, losos i skuša, povećavaju sposobnost ćelija da sagorevaju salo, pogotovo u predelu stomaka”, dodaje Suzan Klejner. Šargarepa je puna hranljivih vlakana, daje dodatnu energiju, a ima samo 35 kalorija u 100 grama.
Od voća se posebno preporučuje grejpfrut jer ubrzava metabolizam i razgradnju masti. Za dijetu, ali i fizičku aktivnost bitno je jesti voće kao što su kupine, maline i pomorandže. Pored toga što su pune vitamina i antioksidansa, ove voćke pomažu u zaštiti mišića prilikom vežbanja.
Banane su potrebne tokom dijete kako biste nadoknadili šećer i poboljšali apsorpciju tečnosti. Takođe su bogate ugljenim hidratima koji povećavaju energiju. Voda je važan faktor u sagorevanju masti. Istraživači sa Univerziteta Juta otkrili su da pijenje tri litra vode dnevno ubrzava metabolizam, povećava energiju i želju za vežbanjem.
Da bi gubitak kilograma bio brži i trajniji, ključna je fizička aktivnost u programu mršavljenja. Od ličnih afiniteta zavisi koja će aktivnost to biti:
- aerobik (troši se oko 500 kalorija za sat vremena),
- vožnja bicikla (350),
- plivanje (500) ili na primer
- salsa (300).
„Vežbanje je veoma važno, jer povećanjem mišićne mase sagorevaćete više kalorija ne samo na treningu, već i dok sedite ne radeći ništa”, kaže fitnes trener Mirjana Vukčević.
Osim toga, fizička aktivnost će unaprediti vaše zdravlje jer je dobra za disajne organe i kardiovaskularni sistem. Zaboravite instant dijete koje garantuju gubitak od osam kilograma za dve nedelje. Zdrava ishrana koja sadrži integralni hleb, dosta voća i povrća i redovno vežbanje svakako je bolja preporuka od sedenja u fotelji i ispijanja supe od kupusa na svakih šest sati.
Studio lepote Sože beauty, takođe Vam nudi anticelulit program koji će Vam pomoći da oblikujete telo, smanjite obim, rešite se celulita i masnih naslaga.
Gipsane bermude su intenzivan tretman za oblikovanje tela, koji će brzo i efikasno rešiti problem nagomilanih toksina, celulita, masnih naslaga, smanjiti obim, pa uz korekciju ishrane pomoći i u gubitku težine.
Anticelulit masažom izbacićete toksine, masne naslage i celulit, poboljšati elastičnost kože i zategnuti je. Naspram Vaših potreba mi kombinujemo tretmane i rešavamo problem.
Budite zadovoljne sobom i dočekajte leto spremne!
